Berpuasa Bagi Penderita Diabetes, Ini Tipsnya
Puasa Bagi Penderita Diabetes – Menjalankan ibadah puasa mungkin tidak menjadi perkara besar bagi orang yang sehat. Selama kurang lebih 14 jam, tubuh tidak dapat beroleh asupan makan. Kondisi ini dapat menjadi tantangan sendiri bagi penderita diabetes.
Jeda panjang antara sahur dan membuka puasa mengakibatkan risiko kebugaran bagi penderita diabetes, yang kebanyakan direkomendasi untuk punyai pola makan teratur.
Konsultan Endocrinologists sekaligus spesialis obesitas dan diabetes, May Reyes menyarankan pasien diabetes yang bisa berpuasa berkhayal secara matang konsep menu makan untuk mengontol takaran gula darah.
"Gorengan, makan pedas, dan semangkuk sup hangat sebetulnya menggoda selera, tapi terkecuali Anda seorang penderita diabetes, Anda harus lebih menyimak apa yang Anda konsumsi," kata dr. May sebagaimana dilansir Health24.com, Jumat.
Puasa memicu pergantian terhadap metabolisme tubuh sehingga penting untuk mengatur asupan bagi penderita diabetes.
"Saat menyiapkan menu sahur dan membuka puasa, pilihlah opsi makanan yang benar-benar berfungsi bagi kebugaran Anda tapi juga lumayan lezat untuk dinikmati," sarannya.
Berikut beberapa petunjuk untuk mengontrol takaran gula Anda
Sahur
• Saat sahur, jangan memakan makanan sisa. Baik itu dari sisa kemarin maupun sisa dari menu berbuka puasa.
• Selain itu, selalu pilih makanan memiliki serat tinggi, susu dan protein untuk mendukung Anda sepanjang hari.
Buka Puasa
• Semangkuk yogurt baik dikonsumsi sebelum akan menyantap makanan utama. Hal ini untuk memperlancar metabolisme.
• Kurangi juga asupan makanan yang gurih dan berminyak. Perbanyak makanan yang direbus atau dikukus.
Hidrasi
• Minumlah 4-8 gelas air putih waktu sahur, berbuka puasa dan terhadap malam hari.
• Jangan mengkonsumsi minuman ringan, minuman kaleng, soda dan semacamnya.
• Hindari atau batasi jus buah yang bisa memicu lonjakan takaran gula darah
Makanan utama
• Mulailah dengan semangkuk sup, yang dikemas dengan nutrisi yang dapat mencegah Anda makan berlebih
• Pilihlah karbohidrat serat utuh, layaknya beras merah dan gandum
• Pilih cuma satu pati, misalnya, roti gandum, roti goreng atau nasi.
• Batasi mengkonsumsi steak, daging sapi dan ayam, boleh dikonsumsi sekali atau dua kali di dalam seminggu
• Hindari semua makanan berlemak dan olahan, layaknya sosis dan keripik
• Tingkatkan makanan kaya omega-3, layaknya ikan fresh layaknya ikan hake, gurame atau sarden.
• Sertakan sayuran fresh dan kacang-kacangan setidaknya sekali atau dua kali per minggu. Anda bisa menambahkannya ke sup Anda.
• Tukar product susu full-cream ke susu rendah lemak.
• Ganti semua lemak jenuh, layaknya mentega dan minyak kelapa, dengan minyak zaitun atau minyak kanola.
0 Response to "Berpuasa Bagi Penderita Diabetes, Ini Tipsnya"
Post a Comment